Dopo essere stato seduto per un'intera giornata, le tue spalle e il tuo collo ti sembrano rigidi come una tavola? Destreggiandoti tra la cura dei bambini e il lavoro straordinario senza sosta, sei così stanco che riesci a malapena a sollevare le braccia? Molte persone si rivolgono alla sauna per "ricaricarsi", ma per godersi davvero il relax senza errori, è necessario padroneggiarne il "saper fare": non è solo questione di "sudare"; i dettagli sulla sicurezza contano di più.
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I. La sauna è più di un semplice "calore": questi 3 vantaggi vengono davvero in soccorso
1. Sollievo rapido per spalle e collo rigidi
L’ambiente ad alta temperatura dilata i vasi sanguigni in tutto il corpo, accelerando il flusso sanguigno. La tensione che si accumula nelle spalle, nel collo e nella parte bassa della schiena a causa della seduta prolungata svanisce gradualmente con il sudore. Dopo aver fatto gli straordinari una volta, ho trascorso 15 minuti in sauna: il mio collo, che era troppo rigido per girare, poteva improvvisamente piegarsi facilmente. Ha funzionato meglio di 30 minuti di massaggio.
2. Una "pulizia profonda" per la tua pelle
Quando sudi molto, il sebo sulla superficie della pelle, la polvere nei pori e le cellule morte della pelle vengono lavati via. Dopo la sauna, toccando il tuo viso, sentirai chiaramente che è liscio e morbido (non ruvido). Successivamente, quando si applica il tonico e la crema idratante, vengono assorbiti più rapidamente: è un'operazione più accurata rispetto al semplice lavaggio del viso con un detergente.
3. Aumentare silenziosamente l'elasticità vascolare
Nella sauna i vasi sanguigni si dilatano; dopo essere usciti si contraggono lentamente. Questa ripetuta "espansione e contrazione" è come un "allenamento leggero" per i vasi sanguigni. Limitati a 1-2 sessioni a settimana e noterai mani e piedi meno freddi in inverno. Anche i dolori articolari occasionali possono essere leggermente alleviati.
II. Non superare queste "linee rosse di sicurezza": l'uso sbagliato della sauna danneggia il tuo corpo
Chi non dovrebbe mai fare una sauna? Le alte temperature pongono “rischi nascosti”
Le persone con pressione alta, bassa pressione sanguigna, infarto miocardico o spondilosi cervicale dovrebbero evitare le saune. Le alte temperature possono causare picchi o cali improvvisi della pressione sanguigna e un flusso sanguigno insufficiente al cervello, con conseguenti vertigini o addirittura svenimenti. Anche quelli con malattie croniche come il diabete o disturbi endocrini dovrebbero saltarlo, poiché potrebbe aumentare il carico del corpo. Anche le donne incinte, gli anziani fragili e i bambini devono evitare le saune perché sono soggetti a disidratazione o perdita di controllo della temperatura corporea.
Non esagerare – Né in durata né in frequenza
Nelle giornate buone sono sufficienti 2 sedute a settimana e ciascuna seduta non deve superare i 15 minuti. Una volta, qualcuno si è costretto a restare per 25 minuti: il suo cuore batteva forte, faceva fatica a respirare e ha dovuto aggrapparsi al muro per uscire prima di sentirsi meglio. Se durante la sauna senti il viso arrossato e il respiro accelerato, non resistere: esci immediatamente e siediti per un po'.
Idrata "Prima + Dopo" – Non aspettare di avere sete
Bevi una tazza di acqua tiepida (circa 200 ml) 10 minuti prima della sauna per "preidratare" il tuo corpo. Dopo la sauna non muovetevi subito: sedetevi e bevete un’altra tazza di acqua tiepida. Puoi anche bere una piccola quantità di acqua leggermente salata o bevande sportive per ricostituire gli elettroliti. Non bere mai bevande ghiacciate perché potrebbero irritare lo stomaco. Inoltre, non applicare olio idratante prima della sauna: ostruirà i pori, intrappolando il sudore e facendoti sentire chiuso.
2 cose da evitare dopo la sauna: altrimenti è uno spreco e soffrirai
- Non fare la doccia immediatamente: subito dopo la sauna, la maggior parte del sangue si concentra nella pelle e nei muscoli, lasciando fluire meno sangue agli organi interni e al cervello. Fare una doccia fredda o calda in questo momento può facilmente causare vertigini e senso di costrizione toracica. Si consiglia di attendere 15 minuti, finché la temperatura corporea non scende e la pressione sanguigna si stabilizza, prima di fare la doccia.
- Non soffiarti addosso subito aria fredda: i tuoi pori sono ancora aperti. Soffiare direttamente su te stesso con l'aria condizionata o un ventilatore consente all'aria fredda di penetrare nel tuo corpo attraverso i pori. Potresti prendere un raffreddore il giorno successivo e le tue articolazioni potrebbero sentirsi facilmente doloranti.
