Essendo un metodo popolare per preservare la salute, le saune sono preferite da sempre più persone per la loro capacità di stimolare il metabolismo e calmare il corpo e la mente. Tuttavia, la comprensione della sauna da parte di molte persone rimane solo superficiale: "sudare per disintossicarsi". Un funzionamento improprio può invece gravare sul corpo. Questo articolo descriverà in dettaglio la conoscenza di base delle saune, dalla preparazione e dal processo alla cura successiva, aiutandoti a stabilire una comprensione scientifica delle saune.
1. Innanzitutto, comprendere: il principio fondamentale e i tipi comuni di saune
Il principio fondamentale di una sauna è quello di utilizzare un ambiente ad alta temperatura (di solito 40-60 ℃) combinato con mezzi specifici (come tormalina, pietra Bian, cristalli di sale, ecc.) per favorire l'apertura dei pori della pelle, accelerare la circolazione sanguigna e il metabolismo, espellendo così i rifiuti metabolici dal corpo, alleviando la tensione muscolare e migliorando la qualità del sonno.
I tipi comuni di saune includono principalmente:
- Sauna alla tormalina: utilizza raggi infrarossi lontani e ioni negativi emessi dalla tormalina per migliorare l'effetto di preservazione della salute della sauna ed è attualmente il tipo più diffuso;
- Sauna al sale: utilizza cristalli di sale naturale come materiale principale. Gli ioni negativi emessi dai cristalli di sale possono purificare l'aria e l'assorbimento del sale può aiutare a migliorare i problemi respiratori;
- Sauna Bian Stone: Attraverso l'effetto termico e la penetrazione minerale della pietra Bian, regola il qi e il sangue e lenisce i meridiani;
- Sauna a vapore: utilizza il vapore come metodo di riscaldamento principale, con elevata umidità (solitamente 80%-100%), il calore è più morbido, adatto a persone con pelle secca.
2. Prima della sauna: effettuare 3 preparativi per evitare disagi
Una preparazione adeguata è la base per una sauna sicura, soprattutto per i principianti che devono prestare attenzione ai seguenti punti:
1. Autocontrollo della condizione fisica
Prima della sauna è necessario verificare di non avere sintomi di disagio. In caso di raffreddore e febbre, vertigini e stanchezza, danni alla pelle, flusso mestruale abbondante, ecc., si consiglia di sospendere la sauna; L'uso della sauna è severamente vietato alle donne incinte, ai neonati e ai bambini piccoli, alle persone con gravi malattie cardiovascolari (come ipertensione, malattie cardiache), complicazioni diabetiche, asma grave e altre malattie preesistenti.
2. Preparazione della dieta e dell'idratazione
Puoi mangiare una quantità adeguata di cibi leggeri (come verdura, frutta, porridge) 1-2 ore prima della sauna. Evitare le saune a stomaco vuoto (incline a ipoglicemia e vertigini) e non mangiare troppo (il che aumenterà il carico sul tratto gastrointestinale); allo stesso tempo, bere in anticipo 300-500 ml di acqua tiepida per integrare la grande quantità di acqua che verrà persa durante la sauna, ma evitare di bere grandi quantità di acqua in una volta.
3. Preparazione degli indumenti e degli oggetti personali
Scegliere indumenti di cotone ampi, traspiranti e che assorbono il sudore ed evitare materiali in fibra chimica (che non assorbono il sudore e possono irritare la pelle); porta con te un asciugamano pulito (per asciugarti il sudore) e un bicchiere d'acqua (per integrare l'acqua), e puoi preparare un paio di ciabatte antiscivolo (il pavimento della sauna tende a scivolare); le donne devono rimuovere il trucco (l'alta temperatura apre i pori e i cosmetici residui potrebbero ostruirli) e togliersi i gioielli di metallo (l'alta temperatura può far sì che il metallo conduca calore e bruci la pelle o reagisca con il sudore).
3. Durante la sauna: padroneggia 4 punti chiave per goderti la sauna in sicurezza
Durante la sauna, il corpo si troverà in un ambiente ad alta temperatura e umidità elevata. È necessario prestare sempre attenzione alla reazione del corpo e seguire il principio del "progresso graduale e moderazione":
1. Controllare il tempo e progredire gradualmente
Si consiglia ai principianti di iniziare con 15-20 minuti e di estendere gradualmente fino a 30-40 minuti dopo l'adattamento. Il tempo massimo singolo non deve superare i 60 minuti. Se durante il processo avverti vertigini, palpitazioni, nausea, affaticamento e altri disturbi, devi lasciare immediatamente la sauna, riposare in un luogo fresco e ben ventilato e integrare acqua calda.
2. Riempire correttamente l'acqua, piccoli sorsi frequentemente
Sudare molto durante la sauna porta alla perdita di acqua corporea ed elettroliti. È necessario reintegrare l'acqua per tempo, evitando però di bere a grandi sorsi. Bevi invece acqua tiepida o leggermente salata a piccoli sorsi (che può integrare adeguatamente gli elettroliti). Non bere acqua ghiacciata, bevande gassate, caffè o tè forte (che irriteranno il tratto gastrointestinale e il sistema cardiovascolare).
3. Mantenere una postura corretta ed evitare attività faticose
Durante la sauna si consiglia di assumere una postura seduta o semisdraiata per rilassare il corpo. Non camminare, correre o fare esercizi faticosi (che aumenterebbero il carico sul cuore); puoi asciugare delicatamente il sudore sulla fronte e sul collo, ma non strofinare forte la pelle (lo sfregamento quando i pori sono aperti potrebbe danneggiare la barriera cutanea).
4. Prestare attenzione all'adattamento ambientale
Dopo essere entrati nella sauna, non avvicinarsi immediatamente alla zona ad alta temperatura. Puoi rimanere alla porta o in un'area a temperatura più bassa per 3-5 minuti per consentire al corpo di adattarsi gradualmente all'ambiente ad alta temperatura; se nella stanza della sauna sono presenti molte persone, prestare attenzione a mantenere la ventilazione per evitare la mancanza di ossigeno.
4. Dopo la sauna: fai 2 cose fondamentali per consolidare l'effetto
La cura dopo la sauna influisce direttamente sull'effetto di conservazione della salute e può anche evitare il freddo o il disagio del corpo. Concentrati sui due punti seguenti:
1. Raffreddarsi lentamente ed evitare di prendere freddo
Dopo aver lasciato la sauna, non entrare immediatamente in una stanza con aria condizionata, non soffiare vento freddo o fare una doccia fredda (i pori sono aperti in un ambiente ad alta temperatura e un freddo improvviso causerà l'invasione del qi freddo nel corpo, che potrebbe causare raffreddore e dolori articolari). Dovresti prima riposare in un ambiente a temperatura normale per 5-10 minuti per far scendere gradualmente la temperatura corporea, quindi fare un bagno di acqua calda (la temperatura dell'acqua è preferibilmente 38-40 ℃) e il tempo del bagno non dovrebbe essere troppo lungo (10-15 minuti sono sufficienti).
2. Rifornire l'acqua e riposare nel tempo
Dopo la sauna è necessario integrare nuovamente 300-500ml di acqua tiepida, ed è possibile abbinare una piccola quantità di alimenti leggeri (come frutta, verdura, porridge integrale) per integrare energia ed acqua; evitare immediatamente esercizi faticosi e si consiglia di riposare per 1-2 ore per consentire al corpo di riprendersi completamente.
5. Malintesi comuni: evitare queste pratiche sbagliate
- Malinteso 1: Più sudi, meglio è → Lo scopo della sauna è promuovere il metabolismo, non solo il "volume del sudore". Una sudorazione eccessiva porterà a disidratazione e squilibrio elettrolitico, che danneggeranno invece l'organismo;
- Malinteso 2: Più alta è la frequenza, meglio è → Le saune frequenti manterranno aperta la barriera cutanea per lungo tempo, causando pelle secca e sensibile. Si consiglia di farlo 1-2 volte a settimana, con un intervallo di 3-5 giorni ogni volta;
- Malinteso 3: truccarsi subito dopo la sauna → I pori non sono completamente chiusi dopo la sauna. Truccarsi immediatamente farà sì che i residui di cosmetici ostruiscano i pori, causando acne e brufoli;
- Malinteso 4: Sauna dopo aver bevuto alcol → L'alcol dilata i vasi sanguigni e l'ambiente ad alta temperatura della sauna aumenterà ulteriormente il carico sul sistema cardiovascolare, il che potrebbe causare vertigini, palpitazioni e persino indurre malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.
6. Sommario: Sauna Scientifica, Centrata sul "Comfort"
L'essenza della sauna è un metodo delicato per preservare la salute, con il nucleo di "moderazione e comfort". Che tu sia un principiante o un utente abituale, devi seguire i principi di "preparazione sufficiente, processo controllabile e cure di follow-up sul posto", regolare il tempo e la frequenza della sauna in base alle tue condizioni fisiche ed evitare malintesi, in modo che la sauna possa veramente calmare il corpo e la mente e svolgere un ruolo ausiliario nella conservazione della salute. Se durante la sauna si avverte un fastidio persistente, è necessario rivolgersi per tempo ad una visita medica.
