Nella vita frenetica di oggi, il benessere non è più una prerogativa esclusiva degli anziani. Sempre più giovani scelgono la sauna come un modo dolce per rilassarsi: non è necessario alcun esercizio intenso, solo una bella sudata per alleviare lo stress fisico e mentale. Eppure molti intendono la sauna solo come "sudare" e nutrono anche molti malintesi al riguardo. Oggi analizzeremo scientificamente i principi, i benefici, i tabù e le modalità corrette di utilizzo della sauna.
Che cos'è esattamente la sauna e in cosa differisce da un bagno turco tradizionale
Originaria della Corea, la sauna utilizza principalmente la tormalina e la tecnologia di riscaldamento a infrarossi lontani per rilasciare raggi infrarossi lontani e ioni negativi di ossigeno. In un ambiente a temperatura costante di 38–45°C, riscalda il corpo dall'interno verso l'esterno per una profonda sudorazione, appartenente alla categoria delle saune secche.
Molte persone confondono la sauna con i tradizionali bagni turchi, ma sono molto diversi. I bagni turchi tradizionali utilizzano il vapore acqueo per riscaldarsi, con temperature che raggiungono i 70–90°C. L'alta temperatura agisce solo sulla superficie del corpo, provocando spesso una sensazione di soffocamento e soffocamento, e la sudorazione è principalmente una perdita di acqua superficiale. La sauna, al contrario, ha una temperatura più mite. I raggi infrarossi lontani penetrano in profondità sotto la pelle, aumentano la temperatura interna del corpo, producono una sudorazione più approfondita, forniscono un’esperienza più confortevole e mettono meno sforzo sul cuore e sui polmoni.
Benefici della sauna scientificamente riconosciuti
La sauna è un dolce metodo di benessere complementare, non una "cura miracolosa". I suoi vantaggi principali sono supportati dalla logica fisiologica: non credere alle affermazioni esagerate.
Aumenta la circolazione sanguigna e allevia la costituzione fredda: l'effetto riscaldante dilata delicatamente i vasi sanguigni, accelera il flusso sanguigno e migliora la circolazione periferica. Allevia efficacemente gli arti freddi e la rigidità per le persone che stanno sedute per lunghe ore, hanno mani e piedi freddi tutto l'anno o hanno un fisico freddo.
Sudorazione profonda per sostenere il metabolismo: a differenza della normale sudorazione ad alta temperatura, l'effetto di riscaldamento profondo della sauna apre completamente le ghiandole sudoripare, rimuove i rifiuti metabolici, attiva il metabolismo basale e aiuta a mantenere i normali livelli metabolici.
Allevia lo stress e migliora la qualità del sonno: l'ambiente caldo rilassa i muscoli tesi e allevia la rigidità e il dolore delle spalle, del collo, della schiena e della vita. Gli ioni negativi di ossigeno nell’aria calmano i nervi, alleviano l’ansia e l’irritabilità e aiutano gli impiegati con stress a lungo termine e fino a tarda notte ad addormentarsi più velocemente e a dormire più profondamente.
Pulisci i pori e migliora le condizioni della pelle: la sudorazione calda continua rimuove l'olio in eccesso e le cellule morte della pelle dai pori per una pulizia profonda, lasciando la pelle più chiara. Una migliore circolazione sanguigna fornisce anche più ossigeno e sostanze nutritive alla pelle, contribuendo a ridurre opacità e ruvidità.
Allevia il dolore muscolare post-esercizio: il dolore muscolare dopo l'esercizio è causato principalmente dall'accumulo di acido lattico. L'effetto riscaldante della sauna accelera la degradazione e il metabolismo dell'acido lattico, alleviando efficacemente il dolore e l'affaticamento muscolare e favorendo un rapido recupero.
Errori comuni nella sauna commessi dal 90% delle persone
Errore 1: più sudi, migliore sarà l'effetto. Sbagliato. La quantità di sudore varia da persona a persona ed è strettamente correlata alla forma fisica e all'umidità ambientale. Il nocciolo della sauna è l’effetto di riscaldamento profondo, non solo la quantità di sudore. Perseguire eccessivamente una maggiore sudorazione porterà a disidratazione e squilibrio elettrolitico, il che non vale il guadagno.
Errore 2: la sauna può aiutarti direttamente a perdere peso senza esercizio fisico. Sbagliato. La perdita di peso durante la sauna è dovuta principalmente alla perdita di acqua, che verrà recuperata rapidamente dopo la reidratazione. La sauna può solo aiutare a migliorare il metabolismo e aiutare nella gestione del peso, ma non può ottenere direttamente la perdita di grasso.
Errore 3: fare il bagno subito dopo la sauna per una pulizia approfondita. Sbagliato. Dopo la sauna i pori del corpo sono aperti. Fare immediatamente un bagno (soprattutto in acqua fredda) farà entrare il freddo e l'umidità nel corpo, stimolerà la costrizione dei vasi sanguigni e aumenterà il carico sul cuore e sui polmoni. Si consiglia di riposare da 30 minuti a 1 ora dopo la sauna e di fare una doccia calda dopo che il corpo si è raffreddato e i pori si sono chiusi.
Errore 4: più lungo è il tempo della sauna, meglio è. Sbagliato. Per le persone sane, la durata consigliata per una singola sauna è di 30-40 minuti e non più di 1 ora al massimo. Un tempo troppo lungo porterà a un'eccessiva disidratazione, vertigini, affaticamento e persino al collasso.
Modi corretti per utilizzare una sauna
Prima della sauna: bere una quantità adeguata di acqua calda 1-2 ore prima, evitare la sauna a stomaco vuoto, pieno o dopo aver bevuto alcolici; rimuovere il trucco e pulire la pelle in anticipo, togliere gli accessori metallici e indossare abiti larghi da sauna.
Durante la sauna: mantenere l'acqua potabile in piccole quantità e più volte durante il processo. Puoi bere acqua calda, acqua leggermente salata o acqua elettrolitica ed evitare rigorosamente l'acqua ghiacciata e le bevande gassate; se avverti vertigini, agitazione, senso di costrizione toracica o altri disturbi, interrompi immediatamente la sauna e riposa in un luogo ben ventilato.
Dopo la sauna: asciugare il sudore in tempo, tenere al caldo ed evitare di soffiare vento e prendere freddo; continuare ad integrare acqua e una piccola quantità di elettroliti, non mangiare subito cibi freddi o grassi; non fare il bagno o applicare una maschera con impacco freddo immediatamente, ma fallo dopo che il corpo si è completamente ripreso.
Persone a cui è severamente vietato l'uso della sauna
La sicurezza è sempre la massima priorità del benessere. È assolutamente vietato l'uso della sauna ai seguenti gruppi:
Donne incinte, neonati, bambini piccoli e anziani con costituzione debole; pazienti con ipertensione grave, malattie cardiache, malattia coronarica e insufficienza cardiaca; persone con tendenza al sanguinamento, malattie emorragiche e disturbi della coagulazione; pazienti con infiammazioni acute, febbre e malattie infettive; persone con lesioni cutanee estese, ulcere e gravi malattie della pelle; persone a stomaco vuoto, pieno o ubriache; pazienti con ipertiroidismo, diabete con complicanze gravi e tumori maligni.
Il benessere non si raggiunge mai dall’oggi al domani e la sauna è solo un mezzo ausiliario del benessere quotidiano. Solo con la comprensione scientifica e il corretto funzionamento possiamo godere del benessere fisico e mentale che esso comporta sulla base della sicurezza ed essere veramente responsabili della nostra salute.
